Le régime protéique est un favori clair parmi les plans alimentaires qui aident à perdre du poids. Cependant, dans toute discussion, les parties prenantes divergent inexorablement à travers deux domaines: certains idolâtrent l'effet rapide du régime des protéines et la simplicité de leur respect, d'autres sont pleins de scepticisme en raison de problèmes de santé possibles causés par l'utilisation abondante des protéines. Tout va bien à sa manière, mais le régime protéique peut être un excellent outil pour perdre du poids si vous pouvez l'utiliser.
Le régime protéique captif avec sa diversité! Les précieuses protéines qui aident à charger le corps aux globes oculaires et forcent à dépenser une graisse détestée stockée dans les hanches sont contenues dans la viande, le poisson, les œufs et les noix et même dans les légumineuses et certains légumes. Compte tenu du fait que l'appétit dans le régime protéique est naturellement réduit, il peut enfin aborder la perte de poids calmement et même comme un gastronomique.
Régime protéique: qui est dans le rôle principal?
Personne ne fera de découverte, ce qui suggère que le composant principal du régime protéique est les protéines (simplement parlant - protéines). La protéine est le macronutrig le plus important, c'est-à-dire l'un des principaux nutriments nécessaires à la vie humaine. Les protéines sont également appelées protéines et, à leur tour, plusieurs polypeptides sont des protéines, car les acides alfa dans la composition moléculaire sont connectés par une liaison peptidique stable.
Dans les cellules des créatures vivantes, les rôles protéiques sont extrêmement divers. Les protéines enzymatiques sont responsables de la biochimie et du métabolisme; D'autres types de protéines sont utilisés dans la formation et le maintien de l'intégrité du cytosquelette (le "cadre" du cytoplasme multicellulaire).
Les protéines participent à des réactions immunitaires, l'échange de données entre les cellules et leur division. La plupart des protéines bénéficient simultanément sur différents fronts corporels. L'organisme humain pour le développement, la croissance et la santé nécessite constamment de nombreux acides aminés, mais tout le monde ne peut pas synthétiser indépendamment. Par conséquent, les aliments protéiques sont très importants: les protéines pendant la digestion de la fermentato, qui deviennent des acides aminés, qui font partie de leurs propres protéines du corps humain ou se cassent encore plus, mettant en évidence l'énergie nécessaire pour continuer la vie.
Le flux insuffisant de protéines alimentaires provoque divers dysfonctionnements dans le travail des organes internes: la structure du foie, le fond hormonal, le cycle de fonctionnement des organes de sécrétion changent. La carence en protéines peut également être exprimée dans des performances réduites, une mauvaise mémoire, une sensation constante de fatigue, des douleurs cardiaques et des arythmies. Il est particulièrement dangereux de s'abstenir de protéines à un niveau élevé d'activité physique: il n'y a pas de place pour prendre le corps nécessaire pour garder les muscles dans l'ordre. De plus, un régime alimentaire avec la teneur en protéines connaît est annulé pour bénéficier d'autres macronutrías: avec le manque d'enzymes, une série d'acides et de vitamines n'est tout simplement pas absorbée.
Le régime protéique pour la perte de poids rapide implique l'obtention de protéines de deux sources principales: la plante (soja, certains types de céréales, par exemple, les films sans gluten, les haricots, les noix et les graines, les lentilles, les champignons, les baies, les courgettes, les feuilles de feuilles, les lignes de couleur) et les animaux (poissons, les poulets, les viandes, les viande, les poissons, les poissons, les poissons, les poulets) animaux) et les animaux) et les poissons).
Les experts de l'alimentation ont découvert que le corps absorbe les protéines dans quelque chose d'hétérogène: par exemple, le lait et les œufs sont les plus biodisponables (sa protéine est presque complètement absorbée), la viande et le poisson "entrent dans l'entreprise" dans environ 90%, et dans les protéines végétales, le pourcentage de digestibilité varie de 60 à 80%. En général, il est admis que la proportion de protéines dans le menu quotidien doit être d'environ 12%.
En grammes, les besoins quotidiens du corps protéique peuvent être représentés dans la formule de 1 g de protéine = 1 kg de poids.
Ceci est un exemple de paramètre moyen et équilibré. Cependant, le régime des protéines est basé sur l'utilisation prédominante des aliments riches en aliments dans le fonds de contenu extrêmement faible dans le menu des glucides (glucides). Cette construction du métabolisme du régime de reprogrammes sur le gaspillage des réserves de graisses accumulées et lui permet de perdre du poids rapidement et pendant longtemps. Comment cela se produit-il?
Régime protéique: graisse, votre jour de pluie est arrivé!
Le régime protéique est entré dans la notation de l'American Clinical Food Journal comme l'un des trois régimes avec le résultat le plus long. Dans le même temps, le plan nutritionnel d'un auteur spécifique n'a pas été évalué, mais par le principe général de l'organisation de l'organisation: de nombreuses protéines, peu de glucides.
La viande, les œufs, les buts ne sont pas pris en compte dans vain «aliments lourds». Premièrement, ils peuvent très rapidement garantir un sentiment de satiété et, plus important encore, soumis à un régime pour perdre du poids, aider à oublier le désir obsessionnel de brûler quelque chose pendant longtemps.
Deuxièmement, la digestion des protéines se produit à l'organisme n'est pas facile. La structure moléculaire complexe des protéines rend le traitement "aller avec tous les arrêts": pour que le corps utilise des protéines, elle doit être "écrasée" dans de courtes chaînes d'acides aminés et celles des acides aminés séparés. Cela nécessite des enzymes, du temps et des efforts qui ont consommé beaucoup d'énergie.
Un fait surprenant: pour apprendre les protéines, le corps utilise près de la moitié de sa valeur calorique!
Il adhère au régime «traditionnel», une personne reçoit une énergie rapide et abordable des glucides et des graisses. Dans le cas où la réception de ces macronutrigs avec la nourriture diminue fortement, comme cela se produit dans un régime protéique pour perdre du poids, le corps fait face à la nécessité de dépenser des réserves de graisse établies pour un jour de pluie. Par conséquent, pour la correction du poids rapide et radicale, le régime alimentaire des protéines est sans aucun doute considéré comme le plus efficace. Ce principe biologique de changement dans le métabolisme est appliqué pour expliquer l'effet de la nutrition de l'auteur, par exemple, le Dr Osama Hamdy, développeur du régime chimique.
Presque tous les aliments protéiques contiennent des graisses cachées, en outre, le complètement dépourvu de glucides est extrêmement dangereux pour la santé: dans le régime protéique, la quantité de glucides est réduite au maximum, mais elles ne sont pas complètement exclues. Dans le régime protéique du Kremlin, la comptabilité des glucides entrants est organisée selon un principe mathématique simple: chaque produit se voit attribuer son propre indice de glucides aux points. Pour obtenir beaucoup de protéines et en même temps ne pas l'exagérer avec des glucides, les adhérents du régime du Kremlin calculent simplement ces unités pendant la journée.
La quantité modeste de glucides en termes de régime protéique pour la perte de poids ne doit pas être évitée pour une autre raison: si les glucides en petite quantité sont livrés avec des protéines, alors leur assimilation est naturellement ralentie. Par conséquent, le régime protéique pendant la journée ne nivele pas l'indice glycémique ajouté des produits, ce qui aide à stabiliser la glycémie. Cela permet d'éviter les flashs de la faim, accompagnant l'utilisation de glucides rapides et de graisses (il est particulièrement facile de remarquer un tel effet sur l'exemple de bonbons ou de restauration rapide: les composants facilement digestibles sont rapidement transformés en glucose, ce qui mène à la libération de l'insuline et à des épisodes d'appétit brutaux après un dîner apparemment dense au dîner).
Une sensation de satiété confortable est l'un des avantages qu'un régime protéique pour une perte de poids aussi populaire ...
Un exemple surprenant est le régime Atkins, qui a réuni de nombreux adeptes, même parmi les stars hollywoodiennes. La durée du régime protéique "classique", sur la base d'un mauvais aliment énergétique strictement prescrit, ne doit pas dépasser deux ou quatre semaines. Cependant, si vous comprenez et acceptez le principe de base d'un régime protéique et construisez votre alimentation quotidienne, évitez les glucides rapides et préférez les protéines, les légumes et les fruits, un régime alimentaire à haute teneur en protéines devient un style de vie. L'essentiel n'est pas d'oublier la deuxième partie importante du régime protéique, non moins important que, en fait, la nourriture.
Régime protéique: mouvement - vous devez!
On sait qu'il n'est pas difficile de perdre du poids rapidement: il vous suffit d'arrêter de manger. Le nocif de ce conseil se manifeste dans son intégralité lorsque la faim au nom de l'harmonie mène à la gourmandise à la fin du régime épuisant et, par conséquent, à un rendement rapide avec une telle souffrance de poids perdu.
Dans des régimes stricts (et c'est presque la moitié de tous les régimes existants pour la perte de poids), limitant brusquement l'utilisation de tout aliment, y compris les protéines, il n'y a pas d'effet évident, mais assez insidieux. Avec un manque de protéines, les muscles, dépourvus de «fourniture de matériaux de construction», succombent rapidement aux changements de distribution. Cela fournit un résultat à court terme dans la forme de perte de poids, cependant, à long terme, le corset musculaire "secoue" les muscles afin qu'il ne puisse tout simplement pas maintenir une bonne forme, et toute perte de poids ne conduit pas à l'apparence d'un beau corps serré.
Le régime des protéines évite ce risque: lorsqu'il est observé, la masse musculaire ne reçoit pratiquement pas de causes de souffrance. Cependant, un autre point est mis à jour: si une protéine avec de la nourriture est longue, mais le corps n'est pas soumis à des efforts physiques suffisants et réguliers, les protéines excessives ne sont pas nécessaires pour restaurer les muscles pour former des composés d'azote. Le corps n'est pas nécessaire et il est accepté de les retirer activement, surchargeant les reins.
La recherche scientifique a démontré: une combinaison d'un régime protéique avec un style de vie passive conduit à l'enflure des reins, à la croissance de la couverture de collagène autour des capillaires et à l'acidification de l'urine. Tous ces facteurs provoquent une maladie urinaire. Par conséquent, les médecins sont en sécurité: l'utilisation d'un grand nombre de produits protéiques doit être combinée avec un flux suffisant d'eau, de légumes et de fruits. Le liquide, la fibre et autres qui contribuent à la digestion et à la détoxification, les composants contenaient la charge dans les reins et minimisent le risque de "pierres" désagréables et d'autres maladies.
Tout régime protéique pour la perte de poids doit être accompagné d'un effort physique. Tous choisissent une leçon de leur goût: fitness, entraînement de musculation, course matinale, charge aérobie pendant la journée (marche simple). Il est important que les muscles ne soient pas inactifs et les reins non-gemen sous l'oppression de l'urée. Le régime protéique en combinaison avec le mouvement rendra votre corps vraiment attrayant, et pas seulement mince.
Dans un régime protéique, le résultat est progressivement, mais stable.
Menu avec le régime protéique: Derme-petit, déjeuner et dîner
Petit-déjeuner protéique: options d'inspiration
- Fromage cottage avec une cuillère à la crème sure basse
- Tortilla
- Œufs durs
- Œufs au jambon
- Viande bouillie avec du pain entier
- Kéfir ou lait, son et noix (amandes ou cèdre)
- Brynza ou Ricotta avec des baies
Déjeuner des protéines: options d'inspiration
- Tofu avec des légumes cuits
- Filet et salade verte
- Fruits de mer grill
- Lentils de bouillon de légumes
- Tyans avec des haricots ou des haricots.
- Kinoa avec des champignons
- Grille de filets de poisson avec salade de concombre
Dîner protéique: options d'inspiration
- Poues tranches ou céleri avec de l'huile d'arachide
- Yaourt avec des noix et des baies
- Poulet haché avec une salade de légumes et de fromage dur
- Bobs avec salade de légumes
- Falafel avec salade de feuilles